乳糖不耐受

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失眠睡前做哪1個小動作可以快速入睡

對于失眠問題,不存在可以快速入睡的1個小動作。但是,睡前適當進行深呼吸與冥想、溫和的身體伸展、泡熱水澡或泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍、建立睡前儀式等活動,有助于促進入睡,具體如下:

1.深呼吸與冥想

找一個安靜、光線柔和的房間,坐在墊子上或床上,確保背部挺直但不僵硬。閉上眼睛,用鼻子緩慢而深長地吸氣,數(shù)到四,然后緩緩呼氣,同樣數(shù)到四。重復這個過程至少五次,感受氣息在鼻腔和胸腔中的流動。

呼吸穩(wěn)定后,開始將注意力集中在呼吸的感覺上,每次呼氣時默念“放松”或“平靜”,想象自己正置身于一個寧靜的環(huán)境中,讓心靈逐漸歸于寧靜,幫助更好入睡。

2.溫和的身體伸展

比如,可以做瑜伽貓牛式,即四肢著地,手腕在肩下,膝蓋在髖關節(jié)下。吸氣時,抬頭看向天花板,背部下沉(牛式);呼氣時,低頭拱背,感受脊柱的彎曲(貓式)。重復5-10次,幫助脊柱和背部肌肉放松。

也可以平躺在床上,雙腿伸直并緩慢抬起至與地面約45度角,保持10-15秒,然后緩緩放下,重復3-5次,有助于緩解腿部疲勞和水腫。或是側(cè)臥,一手臂彎曲墊在頭下,另一手臂伸直放于身體前方,緩慢轉(zhuǎn)動上半身,感受脊柱的扭轉(zhuǎn),保持深呼吸,然后換邊進行。

3.泡熱水澡或泡腳

熱水能夠放松肌肉,減輕身體的緊張感,同時也有助于調(diào)節(jié)體溫,使身體更容易進入深度睡眠狀態(tài)。泡澡時調(diào)節(jié)水溫至約38-40°C,確保不會過熱造成不適,可以加入幾滴薰衣草或洋甘菊精油(約5-10滴),這些精油具有鎮(zhèn)靜放松的效果。

如果條件有限,可以選擇泡腳,水深應至少覆蓋腳踝,同樣可以加入幾滴放松精油。泡腳時輕輕按摩腳底和腳踝,促進血液循環(huán)。泡完后,用溫暖的毛巾輕輕擦干身體或腳部,穿上保暖的襪子,以防受涼影響睡眠。

4.閱讀紙質(zhì)書籍

挑選一本內(nèi)容輕松、文字流暢、故事情節(jié)不緊張的書籍,避免科幻、懸疑或恐怖類書籍,以免刺激大腦。確保閱讀環(huán)境光線柔和,可以使用床頭燈或閱讀燈,調(diào)整到一個舒適的閱讀姿勢,避免長時間低頭或斜躺造成不適。設定一個閱讀時間限制,如半小時到一小時,避免閱讀過晚導致入睡困難。

5.建立睡前儀式

每晚都按照相同的順序進行睡前活動,比如先喝一杯溫熱的牛奶(注意乳糖不耐受者可選擇其他替代品),然后聽一段輕柔的冥想音樂或自然聲音,如雨滴聲、海浪聲等,最后寫下當天的感受或計劃,記錄日記。確保臥室環(huán)境安靜、涼爽、黑暗,使用遮光窗簾或眼罩減少光線干擾,可以點一盞香薰燈,使用薰衣草等有助于放松的精油。

失眠人群睡前需要注意遠離電子產(chǎn)品,包括手機、電視等,因為這些物品發(fā)射的藍光會抑制褪黑素分泌,進一步影響睡眠質(zhì)量。如果長期失眠嚴重,應及時就診,必要時可以遵醫(yī)囑服用柏子養(yǎng)心丸、解郁安神顆粒(開水沖服,一次5g,一日2次)、安神補腦液(口服用藥,一次10ml,一日2次)等藥物調(diào)理,幫助養(yǎng)心安神、疏肝解郁、補養(yǎng)氣血,以幫助恢復正常睡眠。

田鮮美田鮮美 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院  內(nèi)科
24642024-08-30
十個半月的寶寶拉肚子怎么辦

拉肚子一般指腹瀉,十個半月的寶寶腹瀉可能與喂養(yǎng)不當、乳糖不耐受、小兒腸炎等原因有關,應針對相關病因給予治療,包括改善喂養(yǎng)方式、調(diào)整飲食以及藥物治療,疾病詳情及治療方式如下:

1、喂養(yǎng)不當

十個半月的寶寶消化系統(tǒng)發(fā)育尚未完全成熟,不能適應食物質(zhì)及量的較大變化,若喂養(yǎng)時沒有控制好量或突然改變食物品種,容易對胃腸道產(chǎn)生刺激,導致其蠕動速度增快,從而引起腹瀉。

日常一定要合理喂養(yǎng),不可過量或突然更換食物,同時要保證充足的熱量供應,可以促進腸黏膜修復,有助于寶寶病情恢復。

2、乳糖不耐受

乳糖不耐受是由于乳糖酶缺乏而引起的,乳糖酶缺乏會造成乳糖不能被及時消化,容易積聚在腸道內(nèi),致使腸道內(nèi)滲透壓增加,導致身體中的水分滲透到腸道內(nèi),最終誘發(fā)腹瀉。

家長平時可以采用少量多次添加乳制品的方法,以增強寶寶腸道耐受性,有助于減輕癥狀。如果癥狀比較嚴重,則需要更換無乳糖或低乳糖的奶粉,以保證其營養(yǎng)需求。對于癥狀嚴重者還可以在醫(yī)生指導下使用雙歧桿菌、枯草桿菌、乳酸菌等藥物治療,具有調(diào)整腸道菌群、補充乳糖酶等作用。及時采取干預后,癥狀會有所緩解,不要太過擔心。

3、小兒腸炎

小兒腸炎是由細菌、真菌、病毒等病原體感染引起的,患病后由于上述病原體對腸道黏膜產(chǎn)生刺激,會導致腸蠕動速度增快,使食物還未完全消化吸收就隨著腸道排出,從而造成腹瀉的發(fā)生。

患病后應根據(jù)寶寶的病情來調(diào)整飲食量及飲食間隔,合理搭配營養(yǎng),以補充疾病消耗。部分小兒腸炎具有傳染性,期間應做好隔離工作,以防交叉感染。癥狀嚴重時需要在醫(yī)生指導下使用藥物治療,如頭孢曲松鈉、蒙脫石散、地衣芽孢桿菌活菌等,具有抗感染、調(diào)整腸道菌群、恢復腸道微生態(tài)等作用。該病及時采取治療后預后相對較好,不用緊張。

除以上原因外,食物中毒、細菌性痢疾、阿米巴痢疾等疾病也會導致腹瀉。寶寶出現(xiàn)腹瀉癥狀后,家長需要注意調(diào)整飲食,癥狀嚴重的情況下應及時就診治療。

黃東生黃東生 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院  兒科
4.36萬2023-05-18
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